"Člověk má v hlavě vždycky lepší knihu, než jakou potom dokáže napsat na papír."
Michael Cunningham
*Pripravujem: vydanie knihy (*o*) *

Posilňovanie sily vôle - ako prestať fajčiť :)

13. ledna 2017 v 17:28 | LM |  Téma týždňa
Najnáročnejšie schopnosti/vedomosti, ktoré si človek môže osvojiť sa týkajú jeho samotného - sebapoznanie, sebazdokonalenie, sebareflexia a mnoho iných, ktoré majú súvis s našim vlastným JA. Všetky tieto poznania o sebe samom môžeme uplatniť v praxi k zdokonaleniu samých seba a dosiahnutiu našich cieľov prostredníctvom svojej vôle. Často sa však vyhovárame a vravíme si: "Ja to nedokážem."; "Mám slabú vôľu."; "Pre mňa je niečo také nemožné."; "Nemám talent/peniaze..."
Ide o negatívny prístup, ktorý je skutočnou príčinu nášho nešťastia. Ak sa budeme ľutovať, ak si budeme neustále opakovať, že nič nedokážeme, tak potom to tak bude, lebo sila myšlienky je ako magnet a každý dostane len to, čo si sám privolá.



1. Naša vôľa je závislá na zmene nášho prístupu a hoci sa to možno zdá nemožné, alebo zbytočné, tak silu vôle môžeme každodenne posilňovať a upevňovať jej postavenie vo svojom živote. Nie je nutné začať niečím drastickým, postačí zmena pohľadu na seba samého.
Prestaňte sa karhať, prestaňte so sebaobviňovaním, nehrešte sa za každé kilo, ktoré vám váha pripočíta... Zamyslite sa nad tým, čo vás vedie k takémuto sebatrýzneniu. Ak ide o váš vzhľad, tak sa postavte pred zrkadlo a namiesto toho, aby ste sa venovali partiám, ktoré vám na vás prekážajú, tak sa venujte tým, ktoré si na sebe naopak vážite. Máte pekné oči? Pery? Osí driek? Každá žena môže byť krásna, ak si to ona sama želá a to isté platí aj o mužoch :)

Povedzte si, čo si na sebe ceníte, čo na sebe považujete za krásne a povedzte si to nahlas. V tomto bode sa nejedná už len o fyzickú krásu, ale aj o vaše vlastnosti. Ste spoločenský? Priateľský? Vtipný? Možno si ceníte vedomosti, či samotu... Povedzte to nahlas! Pochváľte sa a chváľte sa každý deň.
Môžete tiež použiť autohypnózu, ide o posilňovanie sebadôvery pomocou afirmácii (motivačných viet):

"Som krásna, mladá, priateľská žena, ochotná vždy pomôcť a moji priatelia to na mne oceňujú."
"Mám v sebe silu dosiahnuť všetko po čom túžim."
...

Posilnením dôvery v samých seba sa naučíme veriť svojim inštinktom a budeme sa na seba viac spoliehať. Čo znamená, že postavíme základy pre pevnejšiu silu vôle. Nebojte sa držať vecí, ktorým veríte, nebojte sa povedať nie na veci, ktoré vás obťažujú.

2. Samotnú silu vôle môžeme trénovať v tých najbežnejších situáciách, platí to predovšetkým o tých, do ktorých sa nám prirodzene ani trocha nechce... Upratovanie, učenie, nakupovanie, práca... Nejde o tom, aby ste sa za frfľania pustili do nejakej úlohy/povinnosti, ktorá na vás čaká. Musieť, ešte neznamená chcieť, to každý z nás dobre pozná.
Preto namiesto frfľania začnite tým, že sa do tejto úlohy motivujete a potom vám daná činnosť môže pripadať oveľa príjemnejšia. Myslite pozitívne! Mne osobne v tomto smere hodne pomáha hudba. Keď musím upratať, zapnem si hudbu a môžem sa baviť aj s rukami ponorenými po lakte v dreze. Počas varenia, sledujem dokumenty o zvieratách, ktoré mimochodom zbožňujem. Keď mám niekam cestovať, hoci len 20 minút do centra mesta a nechce sa mi, tak si vezmem knihu, zapnem mp3 a idem si svoje.
Oživte si činnosti, ktoré sú pre vás nezáživné a nie len že vám to rýchlejšie utečie, ale budete mať zo seba dobrý pocit, lebo ste to zvládli.
Najčastejšie silu vôle uplatňujeme pri činnostiach, ktoré si vyžadujú naše dlhotrvajúce úsilie. Patrí sem zbavovanie sa zlozvykov: fajčenie, drogy, alkohol, okusovanie nechtov...
Ani nespočítam koľkých poznám fajčiarov, čo skúšali prestať, ale vzdali to, lebo vraj nemajú silnú vôľu a podobné nezmysli. Je to len výhovorka. Ak chce niekto fajčiť, či robiť čokoľvek iné, čo mu nejakým spôsobom škodí, tak je to veru jeho vec, ale nemal by sa vyhovárať pred sebou ani pred inými a utešovať sa chabým sebaklamom. Pravda je taká, že skončiť je jednoduché, len my ľudia, si to svojim konaním a myslením sťažujeme.

Prestala som fajčiť:
Moja mama mi vravela, že nechápe, ako som po rokoch fajčenia mohla prestať len tak zo dňa na deň. Ona skúšala nikotínové žuvačky, náplaste a kadečo možné i nemožné, no aj napriek tomu, že ráno sa zobudila odhodlaná vytrvať, samozrejme začala pôst až po rannej káve s cigaretkou, tak večer sa klepala nad škatuľkou a cigaretu, ktorú si následne zapálila stiahla na dva ťahy. Neskôr sa začala obhajovať tým, že ja som ešte mladá a keby som fajčila celý život, tak by som pochopila prečo nemôže prestať. Výhovorka skôr pre ňu samotnú, než pre mňa.

Môj recept ako prestať bol prostý. Poslednú krabičku som si naplánovala tak, aby som ju dofajčila večer. Ráno sa organizmus prebudí o niečo čistejší od dusivého dymu a kolobeh závislosti sa začína práve rannou cigaretou. Pre kávičkárov to je zrejme ťažšie, nezapáliť si ku káve, ale verte mi, je to len zvyk a nikotín si telo nahradiť dokáže aj keď spôsobom, ktorý sa nám nie vždy páči - cukor.
Budete mať chuť na sladké, ale aj keď sa to bude zdať ako večnosť, tak približne po roku táto chuť mlsať ustúpi a pri pravidelnom cvičení, ktoré aj nižšie odporúčam ako spôsob akým je možné sa zamestnať, nemusíte mať výčitky. Ja som si kupovala cukríky ako hašlerky a cmúľala čo najdlhšie, pomáha to a nebudete mať také výčitky ako po čokoláde :)

Postup:
a) Nezapáliť si rannú cigaretku je prvý krok a náhrada v podobe slim cigariet sa neakceptuje. Zo svojej skúsenosti odporúčam vynechať aj čokoľvek, čo má nikotín do organizmu dostávať postupne. Áno, budete nervózni, podráždení, nahnevaní na celý svet, ale vydržte to. Budete prekvapení ako rýchlo tento stav pominie, v skutočnosti netrvá ani zďaleka tak dlho ako si myslíte a prestanete mu venovať pozornosť, preto sa musíte zamestnať inými činnosťami.

b) Vyhnite sa miestam, kde ste si zvykli kupovať cigarety. Ak musíte prejsť okolo, tak pridajte do kroku a ani tým smerom nepozrite. Je to obrovský milník a vybočenie zo zvykov, ktoré ste si zaviedli!

c) Zamestnajte sa počas čakania! Aj výskumy dokázali, že počas dlhej chvíle ľudia potrebujú niečo robiť s rukami, k tomu boli stvorené a zapáliť si je spôsob, ako si "spríjemniť" čakanie a predovšetkým sa zamestnať, prestať vnímať čas. Zamyslite sa nad tým, v akých situáciách si zapálite. Vsadím sa, že drvivá väčšina z vás si fajčením kráti cestu z práce, nákupov, čakanie na MHD a doma fajčíme pri odpočinku, čiže pri nič nerobení. O niečo ťažšie to bude v spoločnosti, ktorá fajčí, verím, že máte ohľaduplných priateľov a odpracete sa do nefajčiarskeho kútika.
Vonku sa môžete zamestnať rôzne, v ére smartfónov vás môže zabaviť aplikácia, či tradične vsadíte na hudbu alebo knihu. Aj prechádzať sa hore dole je lepšie ako len tak stáť a zhrýzať si peru nad chuťou zapáliť si. Doma je to o niečo ťažšie, domov je naše útočisko, oáza, v ktorej sa môžeme uvoľniť všetkým na čo máme chuť, no teraz je čas, aby ste si našli niečo nové a nechali sa tým pohltiť. Niekto sa vrhne do každodenného rituálu upratovania, no osobne odporúčam nejakú kreatívnu činnosť, ktorá súčasne poslúži ako psychohygiena - antistresové omaľovánky, čítanie, sledovanie obľúbeného seriálu, o ktorom viete, že vás dokáže naozaj pohltí tak, že na nič iné nemyslíte, len na to, ako to bude pokračovať. No z vlastných skúseností odporúčam cvičenie. Nemusíte hneď utekať do posilňovne a plakať nad peniazmi pri kúpe permanentky, ktorú možno ani nevyužijete. Pokojne cvičte doma. Nie len že zabudnete na chuť fajčiť, ale vybijete tak aj svoju frustráciu a zároveň to pomáha vášmu organizmu. Zamestnaná myseľ a telo, to je zmyslom tohto bodu.

d) Vytrvať! V tomto bode už stačí, ak budete pokračovať po vytýčenej ceste. Za najhorší považujem prvý týždeň, kritický je prvý mesiac, no ak prejdete toto obdobie a budete sa držať toho, čo ste si zaviedli, tak si onedlho na cigaretu už ani nespomeniete a nezabudnite, hnev, či zlý deň, nie je dôvodom k tomu, aby ste si dopriali pár relaxačných bafnutí. :)

Začať s niečím, či s niečím skončiť, aj to si môže vyžadovať úsilie z našej strany a podporu sily vôle. Môžete ísť na to postupne, alebo sa po hlave vrhnúť k dosiahnutiu svojho cieľa. Dôležité je myslieť pozitívne, veriť že dokážete všetko na čo si spomeniete a ísť vpred. Neobzerajte sa po neúspechoch, tešte sa z úspechov a na konci cesty sa obzriete späť a budete si môcť povedať: "Ja som to dokázal/a."

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Jana Jana | E-mail | Web | 15. ledna 2017 v 8:49 | Reagovat

čoveče, to je celkem hodně dobrý postup či návod a na odvykávání si. Mne to tedy odnaučila láska a společné finance ... :D Ale jako super článek!

2 LM LM | E-mail | Web | 16. ledna 2017 v 16:35 | Reagovat

[1]: Ďakujem, takáto reakcia vždy poteší. Každá motivácia je k dobru a partner vie byť najväčšou oporou v tomto procese.
Okrem toho som rada, že si to niekto prečítal až do konca :D

3 Jana Jana | E-mail | Web | 16. ledna 2017 v 21:37 | Reagovat

[2]: ono v tak obsahem článku není moc prostoru na další doplnění :) a lidi asi neradi chválí :)

4 LM LM | E-mail | Web | 17. ledna 2017 v 18:01 | Reagovat

[3]: Možno, ale pekné slovo vždy poteší a vlastná skúsenosť je inšpirujúca :)

5 Jana Jana | E-mail | Web | 18. ledna 2017 v 15:48 | Reagovat

[4]: pravda, to nepopírám. Ale někdy je návštěvnost lepší než komentář... protože komentáře typu: Pojď se poívat na můj blog! neo Moc hezký článek ... :):)

6 LM LM | E-mail | Web | 18. ledna 2017 v 17:24 | Reagovat

[5]: Jooo, presne o tom píšem pri spätnej väzbe na poviedky a inú tvorbu v článku Beta-reader :D
"Pekný blog. Kukni môj" :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama